Márcia Alves de Siqueira

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2º movimento da Série Movimentos para Renovação




O primeiro movimento da série para darmos início ao processo de renovação neste ano que iniciou foi para desapegar do antigo e deixar o novo entrar. O exercício da respiração junto com a visualização, caso não tenha feito retorne ao blog anterior. Assim, como o mental e o emocional influenciam no físico, o inverso também é verdadeiro. A vida é toda interligada.


Agora, qual o próximo passo???


EXPANSÃO


Vamos ao exercício:


Importante - fazer vagarosamente, sem forçar, ir até o limite que é confortável e fazer relaxadamente, bem solto, incluindo o pescoço e a lombar.


1- Em pé, encoste o queixo no corpo e abaixe, leve as mãos em direção aos pés, pescoço e lombar relaxados, soltos. Nesta posição inspire, imagine as costas e parte posterior das pernas expandirem, depois expire, imagine estas regiões diminuírem. Faça esta respiração 5 vezes. Retorne levantando, sinta cada vértebra retornar para o seu lugar, por último retorne o pescoço para posição reta


2- Agora incline o tronco para a direita com o braço esquerdo caindo e descansando sobre a cabeça, braço e cabeça caem soltos para direita também. Inspire, visualize as costelas expandirem, expire, visualize as costelas encolherem. Repita 5 vezes e faça o mesmo inclinando o tronco para esquerda


3- Em pé e de costas para parede, 1 ou 2 passos dela de acordo com sua flexibilidade, levante os braços e incline o tronco para trás até as mãos tocarem na parede. Inspire, imagine toda a frente alongada crescer, expire, visualize esta região encolher.Repita 5 vezes


6- Agora, novamente, incline para frente com a cabeça caída (queixo no peito), levando as mãos em direção aos pés. Imagine na inspiração a região alongada das costas e pernas expandirem e na expiração diminuírem. Faça 5 vezes. Retorne até ficar com o tronco reto, sentindo cada vértebra voltar para o seu lugar e por último retifica o pescoço


7- Respire e Sinta a sensação de expansão do seu corpo agora e deixe fluir para além de você


Até o próximo movimento da série!!!

Márcia Alves de Siqueira



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